"Не думай об этом! Перестань себя накручивать! Не грузись! Не заморачивайся!" Мы часто слышим подобные советы и сами любим давать их другим. К сожалению, сказать так гораздо проще, чем сделать самому.
Как перестать себя "накручивать"?

Нам людям свойственно размышлять о проблемах. Это помогает их решать. Но иногда подобные размышления становятся навязчивыми. Сфокусированными не на решении, а на причинах возникновения проблем и возможных последствиях. "Почему он так со мной поступил? Что со мной не так? За что мне все это?" - Бесконечный ряд вопросов, на которые нет ответа.

Для такого стиля мышления психологи позаимствовали из зоологии специальный термин: Руминации. Он означает мысленное пережевывание, наподобие того как жвачные животные пережевывают траву.

Руминации бывают двух видов:

1️⃣Стресс-реактивные. Когда поток размышлений запускается в ответ на негативное событие в жизни. Ссора с близкими или конфликт на работе, например.

2️⃣ Эмоционально- сфокусированные. Возникают в ответ на негативные эмоции. Почему у меня опять плохое настроение? Почему я не могу справиться с этим?

Важно знать, что руминации сами по себе не являются признаком расстройства. Проблемы возникают тогда, когда они становятся преобладающим способом мышления. В ответ на растущее количество вопросов, на которые нет ответа, мозг впадает в состояние безнадежности и беспомощности, а оно в свою очередь вызывает еще больше вопросов: "Почему со мной это происходит? Почему я не могу с этим справиться?". Круг замыкается и руминации могут стать симптомами тревожного расстройства и депрессии.

Почему мы зацикливаемся на собственных мыслях? Одна из причин - так называемые полезные убеждения о руминациях:

✅ Мы думаем, что это помогает нам не совершить ошибок в будущем.

✅ Они помогают нам подготовиться и в следующий раз опасность не застанет нас врасплох.

✅ Если будем долго обдумывать проблему, то найдем решение.

✅ Мы найдем смысл того, что с нами происходит.

Но если посмотреть на них внимательнее, то можно обнаружить, что мы продолжаем крутить мысли в голове даже тогда, когда событие уже произошло и сделать уже ничего нельзя. Или план решения уже готов, но "мысленная жвачка" не прекращается.

Что же с ними делать? Как прекратить?

К сожалению, напрямую "выключить" свои мысли мы не можем. Более того, неудачные попытки "не думать" скорее всего приведут к ухудшению эмоционального состояния и только запустят руминации с новой силой. Поэтому важнейший шаг на первом этапе научиться их замечать. Заметить руминацию - значит получить шанс не вовлекаться в нее, переключить внимание или просто проигнорировать.

Формирование таких навыков с помощью различных техник - это следующий этап. Техник очень много, например в книге Р. Лихи "Техники когнитивной терапии" или просто по запросу в Гугл. Главная сложность здесь, как и везде - регулярная практика.

Если после прочтения этой строчки вам стало "Ну все ясно!", то становится обязательным мотивационный этап: "Для чего мне это нужно? Что изменится в моей жизни после того, как я избавлюсь от руминаций?"

Важнейший шаг - проверка личных убеждений насчет полезности руминаций. Если в глубине души считать, что они необходимы и помогают, избавиться от них будет невозможно.

© Все права защищены. Психолог Роман Насонов.
romannasonov@gmail.com
Made on
Tilda